体能训练方法有哪几种？体能训练的好处有哪些？

体能训练方法有哪几种?

一、耐力训练

1、长跑:要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒.

2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背襄(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练:大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练:踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息

3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组

4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组

三、平衡训练

1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次

2、动态平衡:选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰

3、拉伸身体两侧肌肉

体能训练的好处有哪些

1、增强体能

据实践表明，坚持体能训练不管是耐力训练，力量训练还是柔韧度，平衡感等训练，只要与体能相关，坚持一段时间后，就可以让其比以前有所增强。这样就可以有效的增强身体抵抗力，让体魄变得更加强健，对身体健康大有帮助。

2、增加自信

体能训练可以让体魄变得更加强健，这是由于坚持体能训练可以增强体力，达到增长肌肉的目的，不仅肌肉线条会变得好看，甚至还会增加个人的自信，尤其对于肥胖者来说，通过体能训练，也可以减下脂肪，变得更加苗条。有氧训练可以降低体脂，力量训练可以增加维度，让人拥有完美的曲线身材。